Health & comfort

5 факторов здорового сна и полноценного отдыха

Здоровый сон является одной из самых важных составляющих полноценного отдыха в ежедневном графике современного человека.
5 факторов здорового сна и полноценного отдыха

Здоровый сон является одной из самых важных составляющих полноценного отдыха в ежедневном графике современного человека. Это говорит о том, что стоит отнестись к нему с особой важностью. Рекомендуется выработать определенный режим: ночной сон должен наступать в одно и тоже время, а длительность его — составлять 7-8 часов. Любое нарушения продолжительности и качества сна моментально отражается на состоянии и внешнем виде человека.

Особенно важен здоровый и крепкий сон для растущего организма ребенка. Он помогает восстановить силы и энергию после активно проведенного дня. Кроме того, спокойствие малыша во время ночного или дневного сна определяет качество отдыха родителей. Нарушение этого природного процесса может привести к неприятным последствиям:

  • ухудшение настроения, необъяснимая раздражительность;
  • внешние признаки: бледный вид лица, темные круги под глазами;
  • плохой аппетит;
  • апатия и безразличие ко всему происходящему;
  • слабость, упадок сил;
  • ослабление иммунитета и повышение чувствительности к различным заболеваниям;
  • психическое расстройство, раздражительность.

Многие пренебрегают полноценным сном, отводя ему 4-5 часов в сутки и проводя лишнее время за экраном телевизора или монитором компьютера. Но ночной отдых позволяет успокоить и восстановить возбужденную за день нервную систему. А для этого требуется больше времени, чем некоторые люди находят для своего организма. Чтобы обеспечить себе здоровый и полноценный сон, нужно уделить внимание ряду факторов. Рассмотрим их подробнее.

Спать минимум 8 часов в сутки...
Соблюдение режима

Данный фактор является одним из самых важных. Режим сна необходимо соблюдать не только детям, но и взрослым. Организм человека любит порядок во всем: питании, физической нагрузке, а также отдыхе. Поэтому нужно приучить его засыпать и просыпаться в одно и то же время. При таком подходе отпадет необходимость в будильнике – с его задачей отлично справятся «внутренние» биологические часы.

Соблюдение режима также оказывает огромное влияние на здоровье человека. Неоднократно было доказано многими специалистами, что самый крепкий и полноценный сон приходится на промежуток с 23-00 до 5-00. Это тот минимум, который необходим организму для восстановления. Уменьшение данного времени или его смещение приведет к нарушению сна и ухудшению физического состояния.

Не зря еще в дошкольных учреждениях детей приучают к режиму в питании и отдыхе. Именно такой подход приносит максимальную пользу организму и помогает полностью восстановить силы. Поэтому кроме соблюдения режима, для здорового сна очень важно правильно питаться.
Полезная пища...
Питание

Здоровое и правильное питание – залог крепкого сна. Когда принятая пища полностью усвоилась организмом, то во время отдыха не возникнет никаких беспокойств. Поэтому перед сном ужинать нужно заблаговременно, чтобы дать возможность еде перевариться. Также следует избегать тяжелой и калорийной пищи, так как процесс ее усвоения может помешать спокойному отдыху.

Для здорового сна и в целом здоровья организма в питании также необходимо придерживаться режима. Регулярность приема пищи позволит избежать нарушений обмена веществ и других негативных последствий. Также следует чувствовать и соблюдать меру в отношении кофе и алкоголя. Эти напитки являются мощными возбудителями нервной системы и, как следствие, нарушителями здорового сна.

Активность...
Образ жизни

Правильно составленный распорядок дня и его соблюдение – еще один шаг на пути к здоровому сну. На протяжении дня нужно чередовать физическую нагрузку и другую активность с отдыхом. Это особенно актуально, если у человека сидячая работа и он мало нагружает свой организм. В этом случае поможет утренняя пробежка, занятия в спортзале и прогулки на свежем воздухе.

Каждый по себе знает, что после активно проведенного дня ощущается приятная усталость, а желание уснуть усиливается. При этом не стоит злоупотреблять вредными привычками, а лучше и вовсе от них избавиться. Нужно запомнить каждому, что активный и здоровый образ жизни – неотъемлемая составляющая крепкого сна.

Окружение...
Окружающие факторы

Чтобы во время ночного отдыха человека ничего не беспокоило, необходимо обеспечить ему полный покой и тишину. Только в такой обстановке можно полностью расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Также этому будет способствовать чистый свежий воздух, которым должна быть наполнена комната. Лучше всего спать с открытым окном или произвести влажную уборку и хорошо проветрить помещение. Перед сном не нужно смотреть фильмы и телепередачи с негативным, эмоциональным содержанием. Лучше выбрать семейную комедию, мелодраму или почитать книгу.


Элитная шерстяная постель Hilzer...
Постельное белье

Одним из самых важных факторов здорового и полноценного сна является постельное белье. Именно с ним контактирует тело каждую ночь. Поэтому к выбору этого спального аксессуара нужно отнестись очень ответственно. Некачественные изделия могут раздражать кожу, вызывать аллергические реакции. Дискомфортные ощущения от постельного белья нарушат сон, что приведет к различным проблемам, описанным выше.

Лучше всего использовать аксессуары из натуральных материалов — особенно из шерсти. Их изготавливают из «шубки» специально выведенных пород овец и верблюдов, без добавления синтетических волокон и химических компонентов. Поэтому такие изделия абсолютно безопасны для здоровья и не вызывают аллергических реакций.

Преимущества шерстяного постельного белья:

  • для изготовления используется только натуральное сырье;
  • обеспечивает естественный воздухообмен во время сна;
  • высокая гипоаллергенность;
  • приятный на ощупь материал не вызывает раздражения кожи;
  • с шерстяным постельным бельем зимой не будет холодно, а летом — жарко.
Благодаря множеству полезных свойств, шерстяное постельное можно использовать всей семье: и взрослым, и детям. Заказать понравившийся комплект вы можете прямо сейчас, оформив покупку на сайте или позвонив по указанному телефону. Доставка осуществляется во все города Украины.

Постельное HILZER – эксклюзивная продукция из натуральной шерсти по самым лучшим ценам!
Акция
Закажите комплект постели из натуральной шерсти MERINO или CAMEL и получите набор постельного белья в ПОДАРОК!
Дней
Часов
Минут
Секунд
Если Вам интересно оставляйте заявку прямо сейчас
Оставить заявку
Постельное белье (NEW)
Поделиться
Made on
Tilda